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膝关节炎的自我推拿

掌揉髌骨法:平坐于床上或坐于方凳上,用一手掌面紧贴髌骨(膝盖骨)上方,做向左转或向右转单方向环形摩擦、用力由小渐大。时间2至3分钟。
抱膝搓揉法:坐位、两掌心分别置于膝关节内外侧抱住、做快速搓揉动作10-20次。
外侧法:坐位、先将两手搓热后,用两手掌根分别置于膝关节内外侧做上下来回摩擦10余次,局部发热为止。

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