偏方
民间偏方大全
搜索偏方:
偏方分类:内科 外科 肿瘤 皮肤 五官 妇科 男科 儿科 保健 药酒 其他
民间偏方 / 其他 / 针灸推拿 / 自我按摩法防治腰椎病上一个 查看全部 下一个

自我按摩法防治腰椎病

由于伏案劳累,或不慎造成腰部扭伤,或腰肌劳损及老年退行性腰椎病,均可采用自我按摩法锻炼。我经多年实践,深感确有成效。
其一,腰部屈伸。直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右。
其二,腰部扭转。两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次。
其三,下蹲站立。两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动。
其四,两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。

东南西北人查询网提醒您:此民间偏方来源于网络,使用前请遵医嘱。